Kalendarz nie pozostawia złudzeń. Połowa sierpnia za nami. Dla wielu z nas ten moment wiąże się z nagłym, mało przyjemnym ściskiem w żołądku. Patrzymy na wygasające kartki w kalendarzu, przeglądamy idealne, zasypane słońcem relacje znajomych w mediach społecznościowych i zadajemy sobie pytanie: „Gdzie podziało się moje lato?”.
Poczucie, że wakacje przeciekają nam przez palce, a my nie wykorzystaliśmy ich wystarczająco intensywnie, to powszechne zjawisko psychologiczne. Na szczęście, aby poczuć prawdziwą wakacyjną beztroskę, wcale nie musimy brać nagłego urlopu, pakować walizek i stać w kilometrowych korkach nad morze. Wakacje to przede wszystkim stan umysłu, a ten można uruchomić wszędzie.
Dlaczego w sierpniu dopada nas Summer FOMO?
Lęk przed „zmarnowanym latem” (z ang. Summer FOMO – Fear Of Missing Out) to syndrom, który nasila się właśnie w drugiej połowa sierpnia. Presja społeczna, by każde wakacje były pasmem nieustających przygód, egzotycznych podróży i idealnych kadrów, potrafi skutecznie odebrać radość z codziennego wypoczynku.
Końcówka lata może sprzyjać poczuciu, że czegoś nie zdążyliśmy zrobić. Działa tu kilka dobrze znanych w psychologii mechanizmów. Kiedy jakiś okres ma wyraźną granicę (koniec wakacji, koniec roku czy zbliżające się urodziny) łatwiej zaczynamy go podsumowywać i porównywać rzeczywistość z tym, jak wyobrażaliśmy sobie, że będzie wyglądał. Jeśli w maju myśleliśmy: “Tego lata będę więcej odpoczywać, podróżować, spędzać czas ma świeżym powietrzu, spotykać się z ludźmi”, w sierpniu zaczynamy wystawiać sobie z realizacji tego planu ocenę. Problem pojawia się wtedy, gdy punktem odniesienia staje się nie nasze realne życie, ale wyidealizowany obraz tego, jak lato “powinno” wyglądać – mówi Klaudia Fryc-Mallick, psycholożka międzykulturowa. Media społecznościowe mogą ten mechanizm dodatkowo wzmacniać. Badania pokazują, że częste porównywanie się z osobami, których życie wydaje nam się atrakcyjniejsze od naszego, może wiązać się z gorszym samopoczuciem i niższą samooceną – dodaje Fryc-Mallick.
Jak zmienić myślenie i uratować resztę wakacji?
Odzyskanie radości z końcówki lata wymaga przede wszystkim zmiany perspektywy i odpuszczenia samokrytyki. Pierwszym krokiem może być bardzo prosta zmiana pytania. Zamiast pytać siebie: “Czego tego lata nie zrobiłem/am?”, warto zapytać: “Na co mam jeszcze ochotę?”. Pierwsze pytanie kieruje uwagę na stratę i uruchamia rozliczanie przeszłości, drugie przywraca nam poczucie wpływu. Nie musimy przecież w ostatnich dwóch tygodniach sierpnia nadrabiać całego lata! Możemy wybrać dwie czy trzy rzeczy, które naprawdę sprawiają nam przyjemność i świadomie zrobić na nie miejsce – radzi psycholożka Klaudia Fryc-Mallick.
4 sposoby na szybki reset: Jak łapać mikrowyprawy bez wyjeżdżania z miasta?
Psycholodzy i badacze regeneracji są zgodni: nasz układ nerwowy nie potrzebuje dwutygodniowego wyjazdu na drugi koniec świata, by zredukować poziom stresu. Kluczem jest zmiana otoczenia, sensoryczne bodźce i przełamanie codziennej rutyny.
Oto sprawdzone pomysły na to, jak w pełni wykorzystać resztę sierpnia w mieście i poczuć wakacyjny luz, nawet po 8 godzinach pracy przy biurku.
- Świadome przełamanie rutyny (Micro-breaking)
Mózg przełącza się w tryb wakacyjny wtedy, gdy robimy rzeczy inaczej niż zwykle. Jeśli zwykle jeździsz na rowerze do pracy lub w weekendy wybierz się na przejażdżkę…w nocy. Gdy po gorącym dniu miasto wreszcie chłodzi się i pustoszeje, włącz ulubioną muzykę i wybierz trasę wzdłuż podświetlonych bulwarów, mostów czy parku. Puste ulice i cieple powietrze nocą tworzą niepowtarzalną, kinową atmosferę.
- Egzotyczny azyl w palmiarni lub ogrodzie botanicznym
Gdy marzysz o tropikach, wybierz się do lokalnej palmiarni lub ogrodu botanicznego. Zapach wilgotnej ziemi, potężne palmy, bambusy i kaktusy błyskawicznie przeniosą Cię w myślach do odległych krajów. To idealne miejsce na niespieszny spacer i reset głowy.
- Plaża na wyciągnięcie ręki
Nie musisz jechać nad Bałtyk, by poczuć ciepły piasek pod stopami. Miejsca takie jak Strefa Letnia w Hulakula – Rozrywkowym Centrum Miasta zostały zaprojektowane właśnie po to, by dostarczać wakacyjnych emocji w samym środku metropolii. Możesz wpaść tu bezpośrednio po pracy, rozsiąść się na leżaku w cieniu palm, zamówić orzeźwiający koktajl i poczuć plażowy vibe. Co więcej, w piątkowe i sobotnie wieczory organizowane są prawdziwe ogniska. W samym centrum miasta możesz usiąść przy żywym ogniu, upiec kiełbaskę na kiju i poczuć klimat studenckiego lub obozowego biwaku.
- Miejski Questing i Geocaching
Zagraj w geocaching (poszukiwanie ukrytych w przestrzeni miejskiej “skrytek” za pomocą aplikacji GPS) albo pobierz aplikację z miejską grą terenową. To świetny sposób na odkrycie nieznanych zaułków, detali architektonicznych i historii własnego miasta w formie zabawy.
Najważniejszy element wakacyjnego resetu: Cyfrowy detoks
Niezależnie od tego, na którą z opcji mikrowypraw się zdecydujesz, pamiętaj o kluczowym elemencie, bez którego żaden wypoczynek się nie uda, czyli o cyfrowym detoksie. Możesz wdrożyć go w każdym z wyżej opisanych miejsc: na leżaku w Strefie Letniej, przy ogniskowym kijku, podczas gry w kręgle czy po prostu w zaciszu własnego domu lub na spacerze w parku.
Ciągłe zerkanie na powiadomienia, służbowe maile czy relacje z podróży innych osób potrafi w kilka sekund zniszczyć najlepszy nastrój. Schowanie telefonu głęboko do kieszeni lub szuflady pozwala skupić się na tym, co tu i teraz – na zapachu letniego powietrza, szumie palm, smaku dobrego jedzenia i przede wszystkim na autentycznym kontakcie z bliskimi.
Sierpień wcale nie musi być czasem smutnego odliczania do jesieni. Prawdziwe wakacyjne emocje są na wyciągnięcie ręki – wystarczy dać sobie prawo do czerpania z nich garściami, dokładnie tam, gdzie obecnie jesteśmy.
A osobom, które już w sierpniu zaczynają martwić się wrześniem, powiedziałabym: nie zamieniajmy końcówki lata w żałobę po lecie, które jeszcze trwa! Jeśli ostatnie tygodnie lata spędzimy na opłakiwaniu jego końca i sprawdzaniu, ile dni nam jeszcze zostało, sami odbierzemy sobie część tego, czego tak bardzo boimy się stracić. Nie musimy „wycisnąć z sierpnia maksimum”. Lepiej wybrać jedną czy dwie rzeczy, na które naprawdę mamy ochotę, odłożyć na chwilę telefon i pozwolić sobie je przeżyć – bez zastanawiania się, czy są “wystarczająco wakacyjne” – podsumowuje Klaudia Fryc-Mallick, psycholożka międzykulturowa.
